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应对慢性疼痛这只"小妖精"

作者: 浙江医院  阅读次数: 114  发布时间: 2018-04-16

    北美护理诊断协会将慢性疼痛定义为:疼痛超过6个月,是一种持续性或复发性的不愉快的躯体感觉和情绪经历。我国相关学者将其定义为疼痛持续1个月或超过一般急性病的进展,或超过受伤愈合的合理时间,或与引起持续疼痛的慢性病理过程有关,或经过数月或数年的间隔时间疼痛复发 。

  慢性疼痛可能会导致无力、功能受限甚至生活依赖,严重影响患者生活质量。慢性疼痛广泛存在,并且常影响疾病的发病率和死亡率。慢性疼痛的社会成本和经济成本也密切地影响患者、家庭甚至是政府。它已发展成为了除心血管疾病和癌症之外的第三位常见健康问题。

  疼痛最常见的原因是关节炎,最常见的部位是腰背部。

  我们自身如何应对慢性疼痛这个“磨人的小妖精”呢?对此,也有很多事情可以。

  1.分散注意力

  通过感知愉快的刺激,使注意力转向其他事物,从而减轻对疼痛的意识,甚至增加对疼痛的耐受性。分散注意力可以是内心的,如在心里数数、给自己唱歌、祈祷或自言自语地说:“我能对付”;也可以是外在性的,可以投入到一些感兴趣的活动中,如看电视、与家人或朋友愉快地交谈、听别人读书或者是下棋和玩游戏等。

  2.音乐是生活不可或缺

   优美委婉的舒缓乐曲对人体各系统均产生良好的生理效应,能使全身心放松以达到缓解疼痛的目的,也可改善睡眠、食欲和糟糕情绪等。而在治疗中引入认知行为疗法,可以改善主观体验、疼痛行为,使生活质量得到大幅度提高。

  3.引导思维想象

  引导想象是利用对某一令人愉快的情景或经历的想象的正向效果来逐渐降低对疼痛的意识。例如想象自己躺在和煦的阳光下,在海边聆听大海的波涛声,充分享受大自然的美景和情趣。想象的内容最好是自己过去亲自经历过的愉快的事。要是生活经验少的话,可回忆一些看过的很喜欢的精彩影片里的片断。这也与冥想训练有相似之处。

  4.适度按摩疼痛部位点

   用短促缓慢的手法向一个方向按揉,用深度的压力;如果疼痛的量度是1-10,1是没感觉,10是难以忍受,那么合适的力度是7;按揉的时间要短,每次12-20下即足够了;不要急于求成,要坚持,每天尽可能多按揉几次;在疼痛点用稍大力量按揉,疼痛量度减小到3以前,都要保持每天多频率的按摩。

  5.听取建议

    要认真听取医生和护士的建议,尤其是针对于适当运动和锻炼的方式和时长,学会自我管理。