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远离负面情绪,乐享健康人生

作者: 浙江医院  阅读次数: 159  发布时间: 2018-04-16

    情绪,是一系列主观认知经验的通称,是对多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态,如我们通常所说的喜、怒、哀、乐等。短暂的一天,我们有着不同的情绪。这些情绪源于大脑,它们的影响不仅限于精神方面,在身体方面,它们对心跳、呼吸、血压、脉搏及其他许多机体功能都有着深刻的影响。

  通常,各种情绪来了又去,正常的生理平衡会得以恢复,但如果情绪造成的压力持续时间过长,就会打破这种平衡,从而影响身体健康。尤其是经常有生气、恐惧、焦虑、悲伤、嫉妒等情绪的病人,常常在这些负面情绪的剧烈发作中或之后出现中风。经证实:这些负面情绪的经常刺激,能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋,促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚按等血管活性物质分泌增加,导致全身血管收缩、心率加快、血压上升、使脑血管内压力增大,容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂,从而发生脑出血。

  那么如何远离这些负面情绪呢?

  1.及时排遣:负面情绪作为体内的一种能量乱流,需要及时排遣出去,否则这种能量在体内会膨胀,一发不可收拾。当你悲伤、失落时,不要一味的沉溺,试试走出去,向自己的亲朋好友倾诉,必要时你可以向心理医生寻求帮助。

  2.制造积极情绪:从一定程度上说,体内积极能量越多,越占上风,就能逐渐排挤掉负能量。每天对自己说一些鼓励的话,对生活持正面的态度,从事自己喜欢的活动,和与自己感到自在的人交往。

  3.了解自己的触发点:留意是什么在影响你的情绪,是一件未完成的事、一个不喜欢的人、还是现在所处的环境。然后慢慢冷静下来,一件一件的去解决或者尽量避免。

  4.宽心,放心:对易激怒自己的事情和人,要用旷达乐观、幽默大度的态度去应对,正如现在的流行词汇:佛系,做一个佛系男(女)子。

  5.写日记:书写有助于情绪的表达和宣泄。用日记记下一天中所发生的任何积极的细节,即使只是吃到了喜欢的食物,这样可以让你在阴霾中看到一缕阳光。当你失落时,翻翻日记,或许能让你会心一笑,一扫阴霾。

  6.运动:运动可促进血液循环系统及消化系统的新陈代谢,使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静,还可以使人的精神高度集中,是控制精神紧张和心理失调的有效途径。不要总把自己闷在一个地方,散步或是慢跑、爬山,多看看外面的风景。

  总之,请记住,你的想法不会很快发生改变,它需要你花时间和精力来培养。如果你正受到负面情绪的困扰,不妨试试以上的方法。