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远离这七种习惯,老来才不会变“傻”

作者: 浙江医院  阅读次数: 101  发布时间: 2018-06-29

    家有老人变“傻”,可能是失智症(俗称痴呆)的表现。日积月累的生活中,我们都会或多或少地形成一些习惯,以下这七种习惯却不利于大脑健康,可能为老年变“傻”埋下隐患,要注意尽量避免。

  1、甜食

  甜食影响身体荷尔蒙分泌及增加交流抑郁,造成身体脂肪堆积;还会影响维他命C和蛋白质的吸收,这些问题都会伤害神经。另外,甜食所引发的肥胖与慢性病会导致血管质量下降,影响脑细胞的养分氧气供应。这些都是失智的可能触发因素。

  很多包装食品与饮料貌似“不甜”,但其实它们内添加很多糖精,它们对脑健康的危害不小,也要注意。

  2、不吃早餐

  大脑经过一晚的休息,需要来点能量和营养以维持其正常功能,而早餐是不可忽略的补充节点。如果因节食或赶时间而跳过早餐,身体需要找出预备存粮才能维持活动,使代谢率下降,容易导致不专心、记忆力和情绪不好,增加脑负荷。此外,不吃早餐还会使人的血糖低于正常供给,久而久之对大脑有害。

  建议早餐应有营养、热量低、还有饱足感(避免引起多食)。麦片,水果,与豆浆或牛奶是良好的组合。

  3、睡眠不足

  睡眠时头脑可清除代谢废物,长期的睡眠不足对大脑有伤害,大脑的代谢废物会持续在脑内累积,加速脑细胞的衰退和死亡,久而久之,聪明人也会变得糊涂起来。

  应养成固定作息时间,如果有失眠问题,应该试图改变生活习惯,固定时间上床休息,避免睡眠前避免使用电子产品。如果仍然无法改善,需找医生治疗。

  4、噪音

  长期在噪音的环境中会引起听力退化和听力障碍。当听力退化时,脑部某些用来做决策的区域就无法接受启动,进而损害认知功能。有研究显示:听力障碍问题比过去普及,潜在听力受损的人数正持续增加。这些人群有更高的认知疾病风险。

  保护听力要从年轻开始,应该避免处在于高噪音的环境,也耳机的音量被调得过高(不超过容量的60%),也避免过久使用。

  5、社交孤立,缺乏社交活动

  有研究显示:通过玩电脑游戏和参与社交活动,有机会降低老人大脑出现认知功能障碍的风险。所以不要让自己过得太闲,忙碌一点,像锻炼肌肉一样时常锻炼脑力,常看书或动脑思考,参与团体活动,对于预防罹患失智症可能有一定帮助。

  6、久坐

  久坐不动会使人的全身血管血容量(外周血容量)减少,血液循环减缓,导致大脑供血不足,出现精神萎靡,记忆力下降,注意力不集中等表现。

  7、吸烟

  烟草中的尼古丁可引起脑动脉硬化,大脑供血不足,导致脑部易缺氧,神经细胞变性,进而使脑组织呈现不同程度萎缩,智力就会受影响。