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如何正确合理的成为运动达人

作者: 浙江医院  阅读次数: 17  发布时间: 2018-10-11

    有人要问我为什么命题是如何正确合理的成为运动达人,却在这里详细的叙述横纹肌溶解症,之前科里来了两个横纹肌溶解症的年轻人,病因就是运动过度导致的横纹肌溶解症,看到年轻的病人患上横纹肌溶解症,内心受到的触动不同以往,像这种可以避免的意外,自然是今早让大家熟知并避免,由此才有了这篇文章,什么是横纹肌溶解综合征呢?

    横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

    造成横纹肌溶解症的因素有很多,例如固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、毒虫咬伤、烧伤或被重物压伤,以及部分药物不良反应等都有可能造成横纹肌溶解症。可见肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况,亦可有发热、全身乏力、白细胞和(或)中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现,尿液呈茶色或红葡萄酒色尿。因本病大约30%会出现急性肾衰竭,当急性肾衰竭病情较重时,可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现

    我本人也是个因为减肥而长期运动的人,慢跑、拳击、撸铁、单车我都做过,教练都会告诉我刚过易折,什么事情都不能过度,否则就会受伤。那么问题来了,没请过健身教练,在家或者户外运动的人该如何正确合理的额运动呢?

    首先均衡饮食,运动前你必须拥有良好的体态,均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制,坚持喝脱脂或者2%的牛奶,多喝水,多吃蔬菜水果。再者循序渐进,循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少,在最开始运动的时候一定要注意适量,不可高估自己的运动量,要一步一步来,慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动,避免运动引起的抽筋的等。然后正确呼吸,运动时要注意呼吸。特别是跑步时,呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。不要忘记补充水分,要根据自己的运动量合理的补充水分,注意在喝水时不要暴饮,一口气喝光,这样对胃不好。最后最重要的一点,那就是坚持不懈。

    我们日常体育运动的目的是为了提高体能,增进健康。如果在体育运动中不能注意选择安全的运动环境,合理安排运动负荷就可能导致运动损伤。因此,必须做好安全防范工作,这样才能较好地实现体育运动的目标。