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市面上很火的褪黑素,到底有没有作用?

作者: 浙江医院  阅读次数: 26  发布时间: 2018-11-07

    晚上睡不着,白天起不来,你是不是也常陷入失眠的困境中,朋友圈的代购也纷纷开始大力鼓吹褪黑素,传说中的“安眠神药”

  等等,这不应该是什么美白产品吗?

  你可别被名字欺骗了,它和美白没有半毛钱关系

  那咱们今天就来扒一扒褪黑素这种营养补充剂

  褪黑素是什么?

  是大脑松果体产生的一种天然激素,可向机体传达“夜晚”信号,帮助机体做好休息的准备,并在夜间维持睡眠状态。各国对褪黑素的要求不尽相同,我国仅允许作为保健食品添加剂使用,仅含褪黑素的产品,申报宣传的功能只能是改善睡眠。

  适宜人群?

  看到上面你是不是心动了,你的失眠有救了?

  NONONO

  在哈佛研究时间生物学的弗兰克·舍尔如是说,“当人体褪黑素水平低时,口服褪黑素最有机会昏昏欲睡。对于健康受试者中午服用的褪黑素可帮他们入睡,夜晚用时(此时褪黑素水平更高),则不会对健康人的睡眠有任何影响。同时,褪黑素并不遵循剂量-效应曲线,即吃得更多也并不一定就睡意更强。

  根据研究表明褪黑素主要作用于由生物钟紊乱引起的失眠情况,比如出国倒时差、昼夜倒班等,尤其是旅行跨度超过5个时区的,效果更明显。

  随着年龄的增长,人们分泌褪黑素的量减少,此时它可能更适合治疗与衰老相关的失眠,它也被证明对“睡眠相位延迟”的人更有效。

  正在服用控制高血压和糖尿病药物的人,以及有过癫痫史的病人,建议咨询医生后再选择是否服用。未成年人、妊娠妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者禁止服用褪黑素,以防不良后果。

  如果你是因为焦虑、想太多、压力大等情况而睡眠不好,服用褪黑素也是没卵用滴

  副作用?

  长期补充外源性褪黑素反而会引起体内褪黑素合成分泌功能紊乱,近年来多项研究表明,褪黑素分泌节律紊乱可能导致神经退行性病变的风险加大,还可能增加前列腺癌、乳腺癌等恶性肿瘤的发病率升高。并与二型糖尿病的发生有一定的相关性。

  最常报告的副作用是嗜睡(一定程度上是你想要的)和头痛的副作用,其他严重的副作用问题尚未发现或无足够证据支撑。

  怎样睡得好?

  1. 关灯:睡觉时暴露在灯光下会减少褪黑素的分泌

  2. 热水澡睡前足浴、轻音乐:营造良好的睡眠氛围

  3. 调整作息,早点上床做睡眠准备,不要因为半天没睡着就把手机、paid、kindle拿出来刷,这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素,同时让褪黑素的分泌周期延迟,越刷越兴奋你懂得

  4. 心理暗示:上了床就是床的人了,只要做好睡觉这一件事就好了,肥宅们常常一下班就在床上躺尸,吃饭刷剧都在床上,这样到了入睡时间反而容易睡不着。减少卧床时间,建立到床上就要睡觉的条件反射

  5. 保持健身:真正调节身心,让人感到放松和惬意,当你的焦虑有了出口,失眠就自然而然消失了。

  最后,人体白天分泌褪黑素少的意义很可能就是让我们发奋学习上班,到晚上沾了枕头就能睡着,也不用上褪黑素了。要相信我们身体运转的周密性,不要没事就想着补这补那。

  市面上的褪黑素不到必须时刻就不要去吃,虽然都是保健品,但过分依赖也不好,单靠药片永远也无法解决睡不好的原因。