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医生札记: 哪些锻炼适合老年人

作者: zjhospitaljk  阅读次数: 2014  发布时间: 2015-04-02

我院患者中以老年人居多,80岁以上老人占有很大的比例。作为一名康复治疗师,我的工作就是为这些老人提供个体化的锻炼方案,以帮助他们提高生活的质量。工作中,我教他们医学知识,向他们解释医学道理,指导他们进行康复训练;同时他们各自的生活习惯和锻炼经验也给了我很多的启迪,我经常把他们的经验分享给其他患有同样疾病的患者。就这样边实践边学习,再实践再学习,总结了一些适合老年人锻炼的方法。

有氧训练为主

散步、慢走、打太极拳等都属于有氧训练,特点是活动不剧烈,活动者可以保持正常的呼吸,不气喘,不憋气,适合老年人。老年人多数存在心肺功能下降,难以长时间保持平衡,剧烈活动时易出现头晕、血压快速增高等危险。

器械训练是很好的辅助

如各种健身器材,老年人适合在有人陪护的情况下活动四肢关节和脊柱,也可以适度的锻炼一下肌肉力量(通过加以阻力来实现)。我院心脏康复科和康复治疗中心的氧离子治疗仪、功率自行车(可以调节骑车时的阻力)、股四头肌训练器、上肢和胸廓训练器、跑步机等仪器,在医生的监护下,每天很多老人通过器械做适度的锻炼。

集体文体活动同样重要

集体大合唱、看电影、听健康讲座等同样对老年人的健康有好处。老年人行走缓慢,视力和听力都变差,可参与的活动很少,如果不能参与集体活动或者欠交流,会变得抑郁寡欢、昏昏欲睡。根据我的工作经验,一群老人在一起做集体游戏,或者一起大合唱,看电影等,他们会很开心、很投入,而且愿意参加集体活动的老人明显头脑更清晰、精力更好、生活质量也相对较高。

推拿针灸理疗也大有好处

关节病和一些疼痛,推拿、针灸和理疗有比较明显的治疗效果。推拿针灸本身也有放松和治疗各种疾病的效果。

自我保健更是重中之重

除了合理而科学的饮食、合理安排作息时间、适度的锻炼、药物治疗等等之外,自我保健也非常重要,包括自我按摩穴位、拍打经络、修习气功、学习八段锦、五禽戏等传统养生法。

总之,老年人的锻炼方法是多样的,可以根据自身情况,选择适合的锻炼方法。切记,老年人锻炼,不宜操之过急,应循序渐进地增加和调整运动量。